Extra calorieën verbranden ligt aan de basis van het afvallen. En zoals ik in de vorige post over “sneller gewicht verliezen” al schreef, lukt dit het best als je volgende twee peilers in acht neemt: extra hulp via dieetproducten, een gezonde voeding en veel beweging.
Basisregels voor een lager gewicht
- Neem evenveel calorieën in als je verbrandt;
- Vermijd voedingsstoffen die veel verzadigde vetten of suiker bevatten.
Vele kleine beetjes maken een groot geheel! Dus zorg ervoor dat je dagelijks één of meerder tips toepast. Daarom hier een overzicht met hoeveel calorieën je verbrandt bij welke activiteit?
Bereken jouw BMI
BMI staat voor Body Mass Index en is een maatstaf voor overgewicht. Voor kinderen gelden andere waarden als hiernaast in de tabel. Reken via onderstaande formule de jouwe uit:
QI = m / h²
| Interpretatie van de queteletindex voor volwassenen: | |
| Index (kg/m²) | Interpretatie |
| minder dan 18,5 | ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | normaal gewicht |
| 25 tot 27 | licht overgewicht |
| 27 tot 30 | matig overgewicht |
| 30 tot 40 | ernstig overgewicht |
| meer dan 40 | call a doctor |
Afvallen door te bewegen
- Sporten: Verbeter je conditie en terwijl de calorieën snel zullen verdwijnen, met 200 à 250 tegelijk per halfuur. Denk aan volleybal, badminton of zwemmen!
- Joggen: Na het werk genieten van een toertje rond het park, levert jou 160 calorieën minder op na een twintigtal minuutjes.
- Tuinieren: Knap je tuintje elke zondag even op en na 20 minuten vliegen er weer 130 calorieën door de deur.
- Dansen: Ben je een feestbeest of hou je van de sport “dansen”, dan is dit waarschijnlijk één van de tofste en beste manieren om snel calorieën te verbranden. Gemiddeld ben je er 100 kwijt op 20 minuten.
- Stofzuigen, auto wassen of schilderen: Combineer het aangename met het onaangename. Je verliest er 80 per 20 minuten.
- Rustig bewegen: Doe je het liever allemaal wat kalmer aan, kies dan voor ontspannen frisbeeën, fietsen of wandelen. Hiervoor verdien je min 100 stuks per 30 minuten.
“Afvallen was nog nooit zo eenvoudig”
Extra tips om gewicht te verliezen
- Vergeet de lift en kies voor de trap;
- Maai het gras zelf, niet met een automatisch graafmaaier;
- Laat die auto aan de kant en spring op je fiets;
- Streef een realistisch doel na!
Contacteer uw huisarts of diëtiste als:
- Vorige pogingen om gewicht te verliezen niet het gewenste resultaat behaalden;
- Indien uw BMI groter dan 35 is;
- Als u aan diabetes, schildklieraandoening of een andere ziekte lijdt.
Opmerking: Alle hierboven gemelde waarden zijn gemiddeldes en zijn afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en geslacht.
